Quels sont les bienfaits du jus d’orange ?

Crue en dessert ou sous forme de jus, elle fait partie des fruits les plus consommés en France et principalement en hiver. Découvrez les bienfaits et la réponse à des questions ou à des idées reçues sur cet agrume, l’un de nos fruits préférés.

Les bienfaits sur notre consommation

Un Jus d’orange pour garder la forme

L’orange constitue une source d’énergie tout en présentant un apport calorique faible. En effet, cet agrume contient des glucides qui peuvent être assimilés à du sucre. C’est d’ailleurs l’une des raisons qui fait de lui un aliment naturellement sucré. Grâce à ses composants, elle peut fournir à votre organisme de l’énergie d’une manière tout à fait instantanée. Comme c’est un fruit faible en lipides, il convient donc parfaitement aux personnes qui désirent perdre du poids et retrouver leur forme.

 Idéal pour les coups de froid

La chair juteuse de l’orange regorge de bienfaits. Lorsque vous consommez un jus d’orange, vous profitez essentiellement des effets de la vitamine C sur votre corps. Il est important de noter que le corps ne stocke pas cette vitamine. Il est donc préférable d’en consommer régulièrement pour booster votre système immunitaire.

Riche en vitamine C, l’orange consommée en jus ou en quartiers renforcera et stimulera votre système immunitaire. Boire un bon jus d’orange vous permettra donc de vous désaltérer tout en maintenant vos défenses contre l’attaque des virus et des bactéries. Et en cas de carence en fer, il reste important de souligner que la prise d’un jus d’orange favorisera l’absorption du fer dans les aliments.

Un jus d’orange pour rester jeune

En plus de l’acide ascorbique, l’orange est également riche en flavonoïdes. La combinaison des deux éléments fait de lui un très puissant antioxydant naturel. Grâce à ses composants, il luttera contre les radicaux libres, principales causes du vieillissement.

Parmi les composants de l’orange, on note également les caroténoïdes. Ces derniers vont non seulement stimuler l’absorption du calcium au niveau des os, mais également activer la production des cellules osseuses.

Un agrume très digestif

La composition de l’orange ne se limite pas à sa teneur en vitamine C. Sa chair est également une source de fibre, élément sollicité lors de la digestion et pour le transit intestinal. La consommation d’un jus d’orange exercera alors une influence sur votre digestion. En plus de cela, l’orange va réguler et stabiliser l’ensemble de votre appareil digestif. La consommation de jus d’oranges pressées est d’ailleurs conseillée en cas de constipation ou de lutte contre la diarrhée.

Ses mêmes fibres vont vous aider à réguler votre taux de cholestérol et de triglycéride dans le sang. Boire du jus d’orange contribuera donc à la prévention et à la limitation de certaines maladies comme l’athérosclérose ou les maladies vasculaires.

La réponse aux idées reçues sur la consommation de jus d’orange

La consommation de l’orange, que ce soit sous forme de fruit en dessert, ou comme jus suscite beaucoup d’interrogations. Voici quelques explications à certaines idées reçues ou questions que vous pouvez vous poser sur la consommation d’un jus d’orange.

Boire du jus d’orange l’après-midi entraine l’insomnie

La vitamine C est réputée pour ses effets sur le sommeil. L’orange est souvent associée au réveil et à l’image d’un fruit revigorant. De plus, elle figure parmi les agrumes riches en vitamine C, et dans cette optique, certaines personnes pensent que le fait de boire du jus d’orange l’après-midi ou le soir avant de dormir aura un impact sur la qualité du sommeil.

Même si l’orange est un fruit riche en acide ascorbique, boire un verre de jus dans l’après-midi, ou le soir avant de se coucher ne vous empêchera pas de dormir. Une étude a pu démontrer que même avec une prise de 4 g de vitamine C avant le coucher ne perturbe pas le cycle de sommeil d’une personne.

Il reste important de souligner que 4 g de vitamine C est l’équivalent d’à peu près 10 kg d’orange. De plus, l’orange n’est pas le fruit le plus riche en vitamine C. Il se trouve derrière la goyave (avec 243 mg/100 g), et navet (avec 139 mg/100 g) avec une teneur d’environ 53,2 mg/100 g.

Au vu de ses informations, le fait de boire du jus d’orange tout au long de la journée même l’après-midi ne perturbera pas votre cycle de sommeil. De plus, le corps humain ne produit pas de vitamine C, il est donc recommandé d’en consommer régulièrement.

Le jus d’orange est difficile à digérer

Le jus d’orange contient des fibres qui vont faciliter le transit intestinal ainsi que votre digestion. Cependant, en cas de reflux, le jus peut agresser la partie haute du système digestif. Pour éviter ce type de désagrément, il est préconisé de prendre des repas légers et équilibrés.

Un verre de jus d’orange pour atteindre les 5 fruits et légumes par jour

Pour votre propre bien, il faut manger au moins 5 fruits et légumes par jour. Prendre un verre de jus d’orange peut être considéré comme l’équivalent d’une orange entière, à condition que ce jus soit fraichement pressé.

La vitamine C disparait rapidement du jus d’orange

Une fois pressé, le jus d’orange perdra sa teneur en vitamine C, à une vitesse qui dépendra de divers paramètres comme la température ambiante ou l’exposition à l’air. Idéalement, il est recommandé de boire un jus directement après l’avoir pressé, au maximum 30 minutes à 1h après, afin de bénéficier du maximum des apports en vitamines.

L’orange est un fruit à la fois très riche en goût et du point de vue nutritionnel. Pour commencer la journée, ou tout simplement pour se désaltérer sa couleur intense et sa saveur douce et acidulée ravira vos papilles. Vous vous sentez un peu fatigué, faites le plein d’énergie avec un jus d’orange. Elle vous boostera et vous permettra de tenir jusqu’au soir. N’ayez pas peur d’en consommer l’après-midi ou le soir, cela n’affectera pas votre nuit. Prenez un bon verre de jus d’orange et profitez pleinement de ses actions curatives et préventives sur votre santé.